上台演讲感到害怕，
与人交谈时紧张、出汗，
出门必须带上耳机，
躲开迎面走来的熟人，
参加聚餐如坐针毡，
……
以上这些是不是都是社交恐惧症的表现？
01
什么是社交恐惧症？
社交恐惧症，也叫社交焦虑障碍，是一种常见的心理疾病。它是指患者对任何社交和公开场合产生异乎寻常的、持久的恐惧和紧张不安，对于在陌生人面前或可能被仔细观察的社交或表演场合感到强烈恐惧。其核心特征是显著而持续地害怕在公众面前出现挫败、羞耻或尴尬，而有意或无意地表现出逃避反应。
在和人的社交、互动中出现心理和身体的强烈反应——面部充血、内脏充血、大脑充血、四肢缺血，及脸红、耳朵红、心慌、气紧、胸闷、头晕、脑子空白、手抖、乏力、肢体发冷、甚至晕厥。
02
社交恐惧症的表现
社交恐惧症的具体表现：
1.对社交场合的恐惧或焦虑是不合理的、强烈的。
2.会试图逃避社交场合，或是带着痛苦去忍受。
3.身体上会出现一些不受自己控制的症状，比如脸红、心跳、发抖、出汗、结巴等等。
4.害怕自己被别人评价（尤其是批评等负面评价，少数人也怕被表扬），同时尤其害怕自己的焦虑被别人发现。
5.这样的情况持续时间至少为6个月。
6.总是会被所害怕的社交场合引起恐惧或焦虑，不是偶尔。
7.正常生活受到了明显的不良影响。
以上这些表现可以看出来，多数自称“社恐”的人，只是有某些的社恐的表现而已，对某一方面或特定情况，亦或是某些人“社恐”，这些都不算不上是真正的“社交恐惧症”，所以不要过度解读自己的一些表现，以下这些误区可能你正在经历。
03
内向≠害羞≠社交恐惧
以社交行为为例，内向、害羞、社交恐惧就有很大的区别。
“内向”
“内向”是指一个人的性格特点，从心理学的角度来讲，内向是一种人格气质。艾森克个性问卷对典型的内向性格描述为：安静，离群，内省，喜欢独处而不喜欢接触人。
认为内向是因为有社交障碍，其实并非如此。内向者更在乎自己内心的感受，社交并不会令他们感到恐惧或紧张，他们甚至会享受社交活动带来的乐趣。内向者更多的是从自己的感受出发，他们会主动选择是否参与社交。对于内向者来说，相比于与人交往，他们有时更喜欢独处，这只是他们的生活方式。
“害羞”
“害羞”是对某种情况下的一种反应。多数情况下，内向者会被误认为是害羞，其实害羞和内向并没有必然的联系。就像内向的人享受自己的独处时间，而害羞的人不一定想独处，而是害怕与他人互动。
害羞是一种情绪上产生的不安感，渴望交往又害怕交往，在与人交往时产生一种不自在的心理。会有脸红、结巴、心跳加速等表现，但并不像社交恐惧症一样严重。
不论是内向还是害羞，都是正常的人格特质，从与之对应的外向、大方来讲，也没有完全的好坏之分，每个人都有不一样的特性。
“社交恐惧”
“社交恐惧症”患者在社交场合会产生一种显著且持久的恐惧心理，无论是与陌生人接触，还是日常的生活交际，为了逃离他人的注目，摆脱社交给自己带来的巨大痛苦，他们便会在社交中表现出退缩、回避等行为，他们会出现心跳剧烈、口干、出汗、脸红、结巴、轻微颤抖等症状。
与人相处三者的内心独白，可以明显的感受到三者的区别：
内向者：“我喜欢独处，我不害怕社交。”
害羞者：“我想躲避社交，我担心被人看出不自在。”
社交恐惧症患者：“我十分害怕社交，与人交往时我会心慌难受，我不得不一个人待着。”
经过上面的分析，对社交恐惧症的界定是不是有了清晰一些的了解。可以用这样的方式来分析其他的一些行为，可以更为清晰的了解我们自己的状态。
例如害怕与人交往就是社交恐惧？每个人都有自己的社交舒适圈，包括亲人、闺蜜兄弟，在他们面前就不会“社恐”。面对陌生或不熟的人不知道怎么开口、感到尴尬等，这都是正常的现象。
又比如害怕上台、害怕发言就是社交恐惧症？其实很多人害怕当众做一些表达，往往可能是因为准备不充分，害怕出错，担心表现不好，或者感到紧张，这些表现也就算不上社交恐惧。
04
怎么应对社交恐惧
对于社交恐惧不必过于担心，大部分人都只是有某些部分的症状，要想较好的应对社恐带来的影响，首先要了解社恐究竟是怎么形成。
社恐是怎么形成的
社交恐惧可能发生在任何年龄，但心理问题症状往往开始于儿童期或青春期，这段时间是青少年的升学期，心理状态比较脆弱，形成社恐的因素来自多个方面。
社交恐惧的来源之一：
家庭原因
家庭对个人的影响是来自方方面面的，比如父母带给孩子的负面社交体验，家庭不完整某一家长角色的缺失，孩子在社交活动中没有得到正确的引导，父母对孩子要求过高、管教严厉，经常在孩子面前吵架，造成孩子安全感缺失等等，都会造成社恐的形成。
社交恐惧的来源之二：
生长环境和经历的影响
经历过霸凌、被嘲笑、被排挤的人更容易形成社恐。
社交恐惧的来源之三：
自身因素
有的人性格内向，不擅长社交，在面对人多的场合时常常会不知所措，从而拒绝社交，久而久之开始恐惧社交，变成社恐。
对他人对自己的看法存在偏颇的认知，也会使得社交恐惧加剧。总感觉别人在偷偷议论自己，一个眼神、一个表情都会放大思考，产生异样的解读，造成负面情绪。
社交预期过高，或者是自我评价不足等等，都是由自身引发的社交恐惧。
综上，怎么应对社交恐惧就变得容易一些。
社交恐惧的应对方法
其实大多数人只是有部分的社交问题或障碍，并没有严重到社交恐惧症的程度，所以对于社交恐惧的应对首要第一步是“自我调节”。
社交恐惧的应对方法之一：
了解自己
自身因素是影响社交恐惧的一大主要因素，了解自己有助于我们更好的应对社交障碍。比如可以通过写日记的方式 ，帮助进一步的了解自己在日常生活中的形象、在社交时的举止反应。合理评价自己的能力和状态，接受自己，相信自己，为自己做积极的心理建设。没有人会一直将注意力倾注在你的身上，不必在意你在别人眼中的样子。在与他人的相处中，可以将注意力转移到对方身上，多倾听对方所表达的内容和需求，这样可以避免过度关注自己，减少心理的负担。
社交恐惧的应对方法之二：
积极的学习
一些不熟悉的社交场景，对于大多数人来说都是有压力的，可以通过积极的学习来降低社交的焦虑。阅读与之相关的书籍、模拟练习社交场景、学习呼吸和肌肉放松的技能等等，都有助于克服恐惧。
社交恐惧的应对方法之三：
释放情绪
针对家庭或者社会带来的负面情绪，可以尝试沟通去解决，在无法解决的情况下不必强求，从这个事情上剥离开来，舒缓自己的情绪就好。做一些能舒缓或是释放情绪的事情，比如听听音乐、锻炼身体、参加一些感兴趣的活动等等。通过适合自己的方式来释放情绪，保持良好且积极向上的态度。
社交恐惧的应对方法之四：
寻求专业人士的帮助
最后，当感觉到社交障碍、社交恐惧严重影响到生活时，要及时的寻求专业人士的帮助，听取专业的意见，积极配合解决问题。
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