不同人群在面对新冠肺炎疫情时，由于受累程度的不同，会有不同的心理行为问题，但也有许多共同之处。所以，在此我们首先介绍一些通用的原则方法，然后再针对不同人群的特点，提出一些自我心理调适的注意事项。

识别与接纳自己的情绪。

  当自己出现担心、紧张、恐惧的情绪时，绝大多数人的情绪是面临威胁时的正常反应，这种反应对我们的身体是有益处的，可以调动身体的内在生理和心理的资源，来应对我们面对的威胁。所以，我们感受到这种焦虑紧张的情绪，不用试图去排斥它，而是体验这种情绪，接受这种情绪，当人接纳这种情绪后，就会发现这种情绪并不能给自己带来灾难，带着这种情绪，重新去建立自己新的生活规律，尽可能坚持正常的生活，这种情绪就会逐渐消失。

矫正自己非理性的错误想法，改变自己的心理行为问题。

  生活中，当一个人出现不好的想法，就会随之出现负性的情绪，并出现相应的行为活动。要改变我们的情绪和行为问题，就要从改变我们的想法着手。这就是在心理治疗常用的方法——认知矫正。

  认知矫正有很多方法，大家可以试试如下的方法：

●每天规定时间，获取政府权威渠道的疫情信息，科学防护的措施，新冠肺炎疾病的特点和病情最后转归等。

  不要整天沉浸于信息的漩涡中，给自己带来矛盾不一的杂乱无章的网络信息，让自己陷入内心的矛盾之中。要保持理性平和的心态对待疫情、疾病、隔离措施给自己带来的影响，建立自己新的生活方式。

●要客观地评估自己大脑中经常出现的困扰自己的想法。

  让自己对这些想法认真地深入地思考一下，问一问自己：自己有多大的可能性会感染上病毒？自己感染上病毒，又有多大的可能性会得肺炎？得了肺炎，又有多大的可能性是危重患者？万一自己真的被隔离了，生活是否就彻底完了？当自己在认真思考这些问题时，脑海里是否有新的想法出现？这些新的想法是否更客观些呢？自己的情绪和行为是否会发生改变？

●用寻找证据的方法，来纠正自己的错误想法。

  如果一个人，总是担心自己被病毒感染了，甚至因此而惶惶不可终日。那不妨来考虑一下，自己现在有多大的可能性被感染了呢？是100%还是50%？请寻找一下自己被感染的证据，支持自己被感染的证据有什么？是咳嗽、低热，还是乏力？之后，再看看有没有不支持的证据呢？比如自己有去过疫区吗？有接触过疑似或确诊的患者吗？自己生活的小区有患者被诊断吗？自己所住的居所的单元有没有被医学隔离？以上，通过寻找支持和反对的证据后，再重新审视原来的想法，自己真的有这么大的可能性被感染吗？当新的想法出现，自己被感染的可能性并没有原来想的那么高，那么人的情绪和行为反应就会相应地改变。

●改变行为模式，改变自己的心理行为问题。

  认知行为干预理论认为，改变自己的行为，可以改变情绪，也可以改变自己的想法，从而形成想法——情绪——行为相互改变的良性互动模式，进而达到改变自己情绪和行为问题的目的。比如：

        坚持规律的生活节奏，丰富自己的日常生活。

        科学防疫，不要过度防护、清洗和消毒。

        善于利用课程表，来规划自己的日常活动。

寻求社会支持，疏解自己的情绪和行为问题。

  在我们紧张、焦虑、抑郁、愤怒等情绪困扰时，利用自己的朋友圈和社会关系网，寻求必要的帮助。通过家人、亲戚、朋友、同事的交流和支持，负性情绪也会得到缓解。

  在抗击疫情的过程中，大家遇到的心理行为问题，经过自己的自我调适，很多人可以获得效果，从情绪和行为问题困扰中摆脱出来。

及时寻求专业人员和机构的帮助。

  如果经过调整后仍然不能自拔，甚至于变得更加严重，这时一定要到精神卫生专业机构、综合医院心理科和学校心理咨询中心等处，及时寻求专业人员和专业机构的帮助。