01 中长跑技术

  中、长跑在技术基础上是相同的，但由于跑的距离不同，在技术动作的速度和幅度及用力程度上有所不同，对各项目的一般要求是:身体重心位移平稳，动作实效、轻松、自然，并保持良好的节奏。高步频、积极有效的拉伸和快速有力的摆动动作，是现代中、长跑技术的主要特征。

  中长跑各个项目的完整技术均分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑等主要技术环节。

01.起跑和起跑后的加速跑 

  中长跑用站立式起跑。当运动员听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两腿前后站立，有力腿在前，紧靠起跑线后沿。前脚跟与后脚尖距离约一脚长，左右间隔约半脚，后腿用前脚掌支撑站立。听到枪声后，两脚用力蹬地，后腿蹬地后迅速的摆臂，两臂配合两腿的蹬摆做快而有力的前后摆动。使身体快速向前冲出，过渡到起跑后加速跑阶段。 

02.途中跑 

  途中跑是决定中长跑运动成绩的主要环节。途中跑应强调轻松、省力、节奏好。耐久跑中的途中跑，要求跑的节奏与呼吸节奏相配合。 

03.终点跑 

  终点跑是临近终点的一段冲刺跑。终点跑的距离要根据项目、训练水平、个人特点战术需要及比赛具体情况而定。一般情况下800 米可在最后 200-300 米，1500 米在最后300-400 米，3000 米以上可在最后400 米或稍长的距离开始终点冲刺跑。