疫情发生以来，很多人会不断地通过各种途径获取疫情相关信息，有些人在这个过程中出现了程度不同的焦虑、恐慌等情绪。心理专家指出，疫情面前，出现这些情绪在所难免。面对疫情，不仅需要健康的身体，也需要冷静平和的心理状态。

  果你每天“控制不住”地拿起手机不断刷新疫情信息，或出现类似失眠、心慌、食欲减退等焦虑表现，可适当进行一些简单的放松训练。

  今天，给同学们介绍三种放松方法，一起来放松一下吧。

呼吸放松

01

  要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。

02

  缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。

03

  保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。

04

  几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。

  同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张。达到放松的状态。

  运用呼吸放松法改变自己及他人的内心状态是NLP常用的基本技巧之一。一般来说，吸气使一个人放松，而吸气则使其内心状态加强。

想象放松

  选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。

  闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。

  想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。

  仔细看着它，寻找细致之处。比如说如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。

  此时，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。

  随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。

  在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，周圈是蓝天白云,碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。

  在心理咨询和治疗中，想象技术是最常用的技术之一，自我想象放松可以自己默念，也可以借助于音频设备在别人的指导下来进行，节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也要积极的进行情境想象，尽量想象的具体生动，全面利用五官去感觉。

冥想放松

01

  非判断性。不管有什么样的想法，不去评判他，只是体验。

02

  耐性，我们不必以每时每刻的运动来填充自己的生命。让事物按自己的时间展现出来。

03

  不要对自己下一刻会发生什么有什么期待。只是时时刻刻对自己开放。

04

  信任，比如说你感觉到不舒服就调整姿势，相信自己的感觉和直觉。

05

  接纳，不要担心结果，只集中注意力接纳此刻发生的事情，即便出现了分心也要接纳，只要再重新把注意力集中到呼吸或那个词汇上就好了。

06

  放任，如果出现了评判想法，那么就放任这种想法并去观察其中想法。

  冥想最核心的内容是“注意力”，它是一项最简单的“元认知”锻炼，是一项运动，没错它是一项运动。冥想练习的关键就是对注意力的支配。